自從上了班，就與好身材道了別。每逢佳節(jié)胖三斤，不放假直接胖十斤。
“不是不想鍛煉，實(shí)在是沒(méi)有時(shí)間啊。”
“上班就夠累的了，哪還有心思去健身�！�
“有鍛煉的功夫，我還不如多睡一會(huì)兒呢�！�
……
大部分人大概會(huì)以“工作忙”、“沒(méi)精力”來(lái)回答我，但健身真的不是一件很難的事情。
【常見(jiàn)誤區(qū)】
關(guān)于日常鍛煉，大部分人都存在一些誤區(qū)。
1、鍛煉時(shí)間必須是完整的時(shí)間
很多人認(rèn)為鍛煉需要花費(fèi)很長(zhǎng)的時(shí)間，而且必須是一大塊完整的時(shí)間，甚至有人說(shuō)“鍛煉不超過(guò)45分鐘等于白練”，這其實(shí)是很大的誤區(qū)。
對(duì)于實(shí)在太忙的人，建議每周盡量抽出3-4天的訓(xùn)練安排。每一天時(shí)間也不用太長(zhǎng)，累計(jì)有30分鐘就能夠有非常好的效果。哈佛大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)幾萬(wàn)人的研究表明，一周三次，每次30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能夠延長(zhǎng)壽命3到4年，這是已經(jīng)確定的結(jié)果。
2、運(yùn)動(dòng)一定要一下子完成
還有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一定要一次性做完規(guī)定的運(yùn)動(dòng)量，否則就前功盡棄。
但其實(shí)“鍛煉”有很大的累積效應(yīng)，如果這會(huì)兒做十分鐘，過(guò)會(huì)兒做十分鐘，累積一天或者一星期達(dá)到一定的程度，這樣的效果跟一次性完成差別不大。
3、在健身房訓(xùn)練才有氛圍
“在健身房訓(xùn)練才有氛圍”，“沒(méi)有專業(yè)器械鍛煉不出來(lái)什么”這些其實(shí)都是健身房打出來(lái)的忽悠口號(hào)。訓(xùn)練不是一定要哪種方式，不一定要舉鐵，不一定非要跳團(tuán)操。很多時(shí)候快走慢跑，自重訓(xùn)練，游泳羽毛球跑步等，都是非常好的訓(xùn)練方式。
有條件的就去健身房進(jìn)行訓(xùn)練，沒(méi)條件的，只要你每天鍛煉的時(shí)間積累夠30分鐘，也能有非常好的效果。
【健身科普】
健身訓(xùn)練大致有三種形式：
1、力量訓(xùn)練，例如健身房舉鐵，就是典型的力量訓(xùn)練；
2、有氧運(yùn)動(dòng)，就是能夠持續(xù)比較長(zhǎng)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，例如快走、慢跑、騎單車、游泳、登山、徒步等；
3、一些拉伸和平衡性的訓(xùn)練，例如最經(jīng)典的瑜伽，以及其他一些平衡性的訓(xùn)練。
我建議你將以上幾種方式搭配進(jìn)行訓(xùn)練。假如你一周運(yùn)動(dòng)3天的話，可以每天跑步30分鐘，然后做一些拉伸。假如你每周訓(xùn)練4天，你可以2次是做力量運(yùn)動(dòng)，2次是做有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)后再加一些拉伸的平衡性的運(yùn)動(dòng)。
【鍛煉建議】
1、根據(jù)自身情況，固定一個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)
根據(jù)自己日常的生活安排，固定一個(gè)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。很多事情一旦養(yǎng)成習(xí)慣，就比較容易堅(jiān)持下來(lái)。
例如我自己每天早上的第一個(gè)訓(xùn)練是在家里完成的。我喜歡把我的早晨第一個(gè)訓(xùn)練放在我出門(mén)之前完成，甚至早飯前就完成。早上的運(yùn)動(dòng)主要是做一些自重運(yùn)動(dòng)，或是跟著APP做一些普拉提、瑜伽的訓(xùn)練。做那么15—20分鐘的訓(xùn)練再出門(mén)。
早晨的時(shí)間，是我最能把控的時(shí)間。因?yàn)橐坏┏鲩T(mén)工作，很多時(shí)候第一個(gè)被砍掉的就是鍛煉的時(shí)間，所以我覺(jué)得自己應(yīng)該每天先把這個(gè)訓(xùn)練完成。
2、養(yǎng)成規(guī)律性的訓(xùn)練習(xí)慣
規(guī)律性的訓(xùn)練習(xí)慣是指一周的3-4天要提前規(guī)定好。例如周一、周三訓(xùn)練，然后周末在家抽出1-2天訓(xùn)練。把它固定下來(lái)，然后按照這個(gè)時(shí)間去執(zhí)行。
很多人以前說(shuō)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要21天，這是有誤導(dǎo)的。其實(shí)真正的研究表明，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，平均需要60多天的時(shí)間。對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身這種違反人性的習(xí)慣，需要更多的時(shí)間去培養(yǎng)。所以我的建議是固定時(shí)間規(guī)律的去訓(xùn)練，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣后比較好堅(jiān)持。
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