鍛煉身體的好處不言而喻，然而其面臨的兩大“敵人”卻也十分強(qiáng)大：一為“忙”，二是“懶”。經(jīng)濟(jì)日報(bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)提示，上班時“忙”、下班后“懶”的上班族可以充分利用零碎的時間和空間鍛煉身體，既不占用太多時間、又無需專門出去尋找鍛煉場所。
增加步行機(jī)會
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間，于是可以盡量增加步行機(jī)會。例如上下樓不乘電梯，工間出去吃飯而非叫外賣，有條件的話甚至可以走路上下班。步行可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。
午休時間鍛煉一下
上班族不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。很大一部分原因在于下班回家后應(yīng)酬多、或者比較宅懶得動。選擇離公司近的健身中心去午練，不失為一個好方法。
“坐”在工位也可以鍛煉
狹小的辦公區(qū)域里，幾個“小動作”可以讓你在不知不覺中得到鍛煉。一般工作時雙腳是閑著的，可以用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。提肛運(yùn)動也是養(yǎng)生專家推薦的。吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放松。這個運(yùn)動能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。寫字時可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。打電話時，另一只手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動手臂做劃圈運(yùn)動，可以鍛煉上身和臂力。
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